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4組動作高效瘦大腿內側

動作1：剪刀腳

動作解說：上半身躺平，注意收肚子讓下背部拱起，腿打直，左右開合，30次為一組，共做3組。

動作2：踢水訓練

動作解說：上半身躺平，注意收肚子讓下背部拱起，腿打直，前後交叉跳水動作，30次為一組，共做3組。

動作3：單腳畫圈

動作解說：上半身躺平，注意收肚子讓下背不拱起，單腿彎膝大腿貼近腹部，另一側腿打直畫圓，大腿根部腹部穩定，左右腿順時針逆時針各10次為一組，兩邊輪替做，共做3組。

動作4：側身抬腿

動作解說：側躺，地上的腿彎曲固定身體，空中的腿直腿開上提 左右腿提腿兩邊都做各15下，共做3組。

新聞來源: https://tw.news.yahoo.com/%E9%87%8D%E5%95%9F-%E5%A4%A7%E8%85%BF%E7%B8%AB-4%E7%B5%84%E5%8B%95%E4%BD%9C%E9%AB%98%E6%95%88%E7%98%A6%E5%A4%A7%E8%85%BF%E5%85%A7%E5%81%B4-%E8%AE%93%E5%A4%A7%E8%85%BF%E9%96%93%E7%9A%84%E8%A6%96%E9%87%8E%E6%9B%B4%E9%81%BC%E9%97%8A-073714488.html

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